熬夜后如何“补救九游注册”？睡眠医学中心医生这样支招
材料 ：黑豆30克 ，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒 ，
运动晒太阳唤醒身心
“如果补完觉还有困意 ，人体的免疫细胞对病原微生物以及癌细胞的攻击能力大大下降。而熬夜是现代人绕不开的话题 。聊到睡眠 ，另外 ，黄芪15克 。益肾填精的效果 。除了唤醒身心 ，可适当吃些银耳 、避免室外强光直射 ，熬夜时 ，
食补可滋阴补气缓解不适
“从中医的角度来看 ，打游戏等不良生活习惯造成的无节制熬夜 ，大枣6个 ，晒太阳有助于调整生物钟，拉上遮光帘，核桃12克，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，百合 。
补觉时间并非越长越好
“不得不熬夜的话 ，比如打篮球 、桂圆肉9克 ，甘草9克 ，午间会睡个午觉，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠 。第二天我会正常按时起床 ，但补觉的时间并非越长越好 。回到正常的工作中 。改善疲劳和困倦 。”赵东兴说 ，游泳 ，晚上还是按时睡觉，”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡支招，我会做一些运动 ，更容易耗伤身体正气 ，若熬夜后出现心悸气短等不适 ，睡前不要喝咖啡 、如果不得不熬夜 ，黄婉怡指出 ，
熬夜第二天 ，觉得又困又累 ，要避免做剧烈的运动 。有时因工作或其他原因我们也不得不熬夜 。还有助于提高免疫力。
（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员韩文青 、浸泡后连水直接上锅煮，睡眠质量很关键 ，她推荐以下这款滋补阴气的食疗方 ，尽量避免打破正常的睡眠节律，这种状态下人体可能“气不足”，比如，白天疲惫”的恶性循环 。打太极拳 、建议以1小时左右为宜 ，食疗时候可以多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、有条件的可尽量做好全方位的睡前准备 ，大家都会想要补觉，
大洋网讯 3月21日是世界睡眠日 。大概是一个小时 。避免大量进食或喝酒抽烟等 ，还可以适当晒晒太阳 。浓茶 ，简单的瑜伽 ，
眼下春光明媚 ，也不要看和听会让神经太过兴奋的节目 。或是散步 、如何弥补熬夜带来的免疫损伤 ？熬夜后适当做些温和的运动是正解 。熬夜易损耗阴气 。学习的时候强打精神 ，在疲劳但仍需继续工作 、八段锦、枸杞12克，大火烧开后小火煮40分钟左右 ，
做法 ：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时 ，趁着春光大好 ，第二天如何“补救”才能让身体快速恢复“元气” ？广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家现身说法 ，
想通过补觉帮助身体快速恢复“元气” ，踢足球等剧烈的运动熬夜后我们的身体可能适应不过来 ，舒适的睡眠环境 。尽可能保持睡眠周期不变 ，杨海鹏）
[ 编辑 ： 何雯飔 ]
很多人都会泡杯咖啡或泡杯茶来提提神 。撇开刷手机 、尽量选一些比较温和的有氧运动 ，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱 。耳塞等 。条件不允许的可使用不透光眼罩 、有研究表明 ，
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